Higiene postural y suelo pélvico

Higiene postural y suelo pélvico

Está vez quiero hacer hincapie en la importancia de la higiene postural y el suelo pélvico.

El cuerpo humano es una máquina perfecta, que para intentar hacer todo lo que le pedimos a lo largo del día va compensando músculos y solicitando adaptaciones pero que al final puede que nos acarreen problemas posturales o incluso patología añadidas ( cómo contracturas o dismetrías)

En el día a día solemos, por nuestro trabajo o actividad diaria, adoptar posturas poco ergónomicas o adecuadas. Las solemos adquirir inconscientemente, ya que como maquina perfecta el cuerpo intenta consumir poca energía para su día a día.

Habitualmente estas posturas son inadecuadas porque la músculatura que las tiene que llevar a cabo no está lo suficientemente tonificada. Eso hace que bloquee parte de fibras músculares e intente colocarse en posturas menos desgastantes.

Todas estas adaptaciones generan presiones inadecuadas en articulaciones y en este caso en el suelo pélvico.

No todas las mujeres padecen Incontinencia Urinaria, a partir de la menopausia sí que el porcentaje se incrementa a casi un 65% de las mujeres, sin hacer distinción entre las que han sido madres o no. En el post de Incontinencia podéis buscar más datos, en lo que nos concierne a postura, no todas las mujeres tienen una buena calidad muscular, aunque no hayan sufrido lesión alguna en el periné, puede que sus fibras musculares estén tanto contracturadas como hipotónicas (falta de fuerza), esto se puede deber a la postura mantenida tanto en su día a día como a la hora de practicar algún deporte.

Higiene postural y musculatura

Es importante saber y tonificar la musculatura postural, cintura escapular, diafragma torácico, abdomen, cintura pélvica, miembro superior y miembro inferior. Con todo eso y siempre teniendo en cuenta el suelo pélvico debemos adoptar posturas adecuadas.

Siempre intento explicar en mis clases el cómo afecta al periné en sentarse en una postura inadecuada forzando una cifosis (curvatura dorsal) o no potenciar abdominal cuando se tiene un lordosis lumbar.

Y sobre todo para evitar lesiones diversas que puedan terminar afectando a la continencia urinaria o incluso al descenso visceral. (caída de órganos viscerales).

Conclusión

Por lo tanto no es cuestión de realizar ejercicios específicos de suelo pélvico la mayoría de la veces lo importante es recuperar la estática corporal. Adecuar un ejercicio saludable a nuestro día a día y tonificar grupos musculares debilitados por falta de uso o estirar grupos musculares que padecen hipertonía o excesivo uso en nuestro día a día.

Implementando ejercicios adecuados según nuestro patrón corporal también beneficiamos al suelo pélvico. Ya que el periné depende de la hiperpresiones ejercidas por el tronco, todo peso añadido a miembro superior y trabajo de miembro inferior.